Terapeutická témata

Úzkost je jako neustále spuštěný alarm – varuje vás před nebezpečím, i když žádné skutečné nebezpečí nehrozí. Může se projevovat jako neustálé obavy, nepříjemné tělesné pocity nebo vtíravé myšlenky, které nedokážete vypnout. Někdy je úzkost přirozená a pomáhá nám reagovat na stresové situace. Pokud je ale dlouhodobá a intenzivní, může vás začít ovládat a bránit vám ve spokojeném životě.

Mám ráda přirovnání, že úzkost je jako malá sněhová koule na kopci, může to být jedna myšlenka, která se objeví a kouli poposune, čímž se sněhová koule malinko zvětší (přidají se další myšlenky), nakonec se sněhová koule valí z kopce dolů, nabaluje se a spouští se lavina, kterou nelze zastavit. Takto si lze představit úzkostný stav a zaplavení negativními myšlenkami a pocity.

• • Stálý pocit napětí: Můžete mít pocit, že jste neustále ve střehu nebo nervózní.
• • Fyzické příznaky: Může se projevovat bušením srdce, pocením nebo třesem.
• • Obavy: Můžete mít strach z různých situací, které vás dříve netrápily.
• • Potíže s koncentrací: Obtížně se soustředíte na úkoly nebo myšlenky.
• • Zvýšená únava a podrážděnost - být neustále ve střehu je velice vyčerpávající.
• • Problémy se spánkem - obavy a negativní myšlenky Vám nedají klidného spaní, často se v noci budíte a přemýšlíte.
• • Negativní myšlenky - velice kritické a útočné myšlenky směřovaní proti své osobě, pochyby o sobě.

Každá člověk se v různé míře potýká s úzkostí, pokud ale máte pocit, že už je natolik silná, že Vás omezuje na spokojeném životě, ráda Vám pomohu v nalezení vnitřního klidu a pohody.

Stres je přirozenou reakcí těla na výzvy a nároky života. Může nás motivovat k výkonu a pomoci nám reagovat na akutní situace. Ale když je stres dlouhodobý nebo příliš intenzivní, může začít ovlivňovat naše zdraví, vztahy a každodenní pohodu. Zvládání stresu není o jeho eliminaci, ale o schopnosti ho řídit a najít rovnováhu.

Stres je jako zátěž, kterou nosíte ve formě těžkého batohu – když je příliš těžký, cítíte se vyčerpaní, ale když se naučíte rozkládat jeho váhu, můžete i těžší náklad zvládnout. Nebo jako vařící hrnec, do kterého přidáváte stále víc ingrediencí – až se začne přetékat. Někdy potřebujete přestat a nechat trochu páry uniknout.

• Fyzičtí symptomy, jako je napětí ve svalech, bolesti hlavy, nespavost

• Neustálé myšlenky, které vám nedají spát

• Pocit vyčerpání a ztráty energie

• Úzkost, podrážděnost, pocity zahlcení

• Potíže se soustředěním nebo rozhodováním

• Potíže se soustředěním nebo rozhodováním

• Přecitlivělost na stresory: Situace, které dříve byly zvládnutelné, se mohou stát zdrojem úzkosti a frustrace. Můžete mít pocit, že už nedokážete zvládat běžné výzvy.

• Neschopnost relaxovat: Může být obtížné najít klid a odpočinout si, což může vést k prohloubení stresu a úzkosti.

Zvládání stresu není o tom, že ho úplně odstraníte, ale že se naučíte, jak se s ním vyrovnat, aby vás neovládal. Společně můžeme najít způsoby, jak se uvolnit a zůstat v klidu i v hektických obdobích.

Psychosomatické obtíže jsou tělesné potíže, jejichž příčina souvisí s psychikou. Stres, dlouhodobé napětí nebo neřešené emoce mohou vést k bolestem, které nemají jasné fyzické vysvětlení. Tělo a mysl jsou úzce propojené – když psychická zátěž přesáhne únosnou mez, tělo začne vysílat varovné signály.

Psychosomatické obtíže jsou jako červená kontrolka v autě – něco není v pořádku, ale nelze problém odstranit pouhým vypnutím světla. Nebo jako batoh plný neviditelného nákladu – čím déle ho nesete, tím více vás tíží.

• Fyzické příznaky bez jasného zdravotního důvodu:
• - Neustálá únava, slabost
• - Bolesti hlavy, migrény
• - Problémy se zažíváním (nevolnost, bolesti břicha)
• - Bolesti svalů, zad, napětí v těle
• - Potíže s dýcháním, bušení srdce
• - Kožní problémy, ekzémy, vyrážky
• - Závratě, pocity na omdlení
• Zhoršení symptomů ve stresových situacích:
• - Fyzické potíže se mohou zhoršovat, když jste ve stresu nebo ve vypjatých situacích.

Pokud vám tělo vysílá signály, které lékaři nedokážou vysvětlit, možná je čas naslouchat své psychice. Společně můžeme hledat cestu k úlevě.

OCD (obsedantně-kompulzivní porucha) a její tendence se projevují vtíravými myšlenkami (obsesemi) a nutkavým chováním (kompulzemi), které člověk vykonává, aby zmírnil úzkost. I když si uvědomuje, že jeho obavy nejsou racionální, nedokáže je zastavit. OCD není jen o přehnané čistotě nebo potřebě symetrie – může mít mnoho podob a zasahovat do každodenního života.

OCD je jako zaseknutá gramofonová deska – stále dokola přehrává stejnou myšlenku, i když se ji snažíte zastavit nebo jako neviditelná klec – nutí vás provádět určité rituály, abyste se cítili v bezpečí, ale ve skutečnosti vás stále víc omezuje.

• • Neustálé kontrolování - zamčené dveře, vypnutý sporák.
• • Nadměrné mytí rukou, úklid, dezinfikování
• • Počítání, opakování slov či vět, nutnost provádět určité úkony „podle pravidel“
• • Strach z ublížení sobě nebo druhým, i když není důvod
• • Potřeba dokonalého uspořádání věcí
• • Neustálé kontrolování - zamčené dveře, vypnutý sporák.
• • Pocit, že pokud rituál neproběhne, stane se něco špatného
• • Tendence rituálů a pravidel se rozšiřovat - nejprve stačilo říct jednu větu před spaním, nyní musí být tyto "pravidla a rituály" provedeny častěji.

Většina lidí má nějaké své "rituály a pravidla", ta by Vás ale neměla omezovat na normálním a běžném životě. Zároveň by Vám nemělo způsobovat extrémní diskomfort svůj rituál či pravidlo porušit.

Pokud máte pocit, že vás Vaše myšlenky a rituály ovládají, existuje cesta, jak nad nimi získat kontrolu. Společně můžeme pracovat na tom, aby váš život nebyl řízen strachem, ale vaší vlastní volbou.

Sebepojetí – tedy to, jak vidíme sami sebe – má obrovský vliv na naše vztahy, rozhodnutí i prožívání. Pokud o sobě pochybujeme, těžko v sobě hledáme hodnotu a odvahu.

Je to jako dívat se do zkresleného zrcadla – ale i ten obraz lze změnit.

• • Neustálé pochybnosti o sobě
• • Pocity nedostatečnosti a selhání
• • Srovnávání se s ostatními
• • Strach z chyb a neúspěchu
• • Nízké sebevědomí

Změna sebepojetí je možná – laskavým přístupem, podporou a trpělivostí.

Některé události otřesou naším světem. Trauma zanechává stopy v těle, v mysli i v paměti. I dávná událost může stále ovlivňovat každodenní život.

Je to jako když se vnitřní svět zastaví, ale okolní se žene dál.

• • Opakované vzpomínky, flashbacky
• • Úzkost, neklid, podrážděnost
• • Pocit odpojení od sebe i okolí
• • Potíže s uvolněním a důvěrou
• • Silné pocity studu, viny nebo selhání

Uzdravování je možné – v bezpečném prostoru, vlastním tempem.

Osamělost není jen o tom, být sám. Můžeme být obklopeni lidmi, a přesto se cítit neviditelní. Chybí hlubší spojení, blízkost, bezpečný prostor pro sdílení.

Je to jako být za sklem – svět je nablízku, ale nedosažitelný.

• • Pocit, že mě nikdo doopravdy nezná
• • Touha po blízkosti, kterou nenacházím
• • Vnitřní prázdnota, smutek
• • Nedostatek sdílení a podpory
• • Pochybnosti o vlastní hodnotě ve vztazích

I osamělost má své řešení – a první krokem může být rozhovor.

Chronická bolest není jen fyzickým problémem. Dlouhodobé potíže s tělem ovlivňují i psychiku – berou energii, radost a schopnost zvládat běžné dny. Mnoho lidí se potýká s úzkostí, podrážděností nebo pocitem osamění.

Je to jako běžet maraton bez cíle – každý den znovu a znovu, bez odpočinku.

• • Vyčerpání a únava, i po krátké aktivitě
• • Ztráta radosti z běžných činností
• • Úzkost, podrážděnost, napětí
• • Pocit, že tělo je „nepřítelem“
• • Oslabené vztahy a sociální izolace

Nejste na to sami. I s bolestí lze najít cestu k větší lehkosti a klidu.

Nespavost není jen „špatný spánek“. Je to dlouhodobý stres pro tělo i mysl. Myšlenky neustále víří, tělo je unavené, ale spánek nepřichází. Každé ráno začíná další den vyčerpání.

Spánek se mění v boj a únava prostupuje každou oblast života.

• • Obtížné usínání nebo časté buzení
• • Ranní probouzení bez pocitu odpočinku
• • Neustálé přemýšlení a napětí
• • Výkyvy nálad, denní únava
• • Strach z další bezesné noci

Společně můžeme hledat cesty, jak spánek znovu přivítat jako přirozenou součást života.

Time management není jen o plánu dne. Je to i o pocitu přetížení, tlaku a neschopnosti zastavit se. Místo toho, abychom řídili čas, řídí čas nás.

Čas pak přestává být spojencem a stává se zdrojem stresu.

• • Neustálý spěch a zahlcení
• • Odkládání povinností, prokrastinace
• • Výčitky z neproduktivnosti
• • Potíže s pozorností a soustředěním
• • Neschopnost odpočívat bez pocitu viny

Společně můžeme najít rovnováhu mezi tím, co „musíme“, a tím, co opravdu potřebujeme.

Krizová událost může přijít nečekaně – ztráta, nemoc, rozchod nebo jiný životní otřes. Někdy se svět náhle změní a my nevíme, jak dál.

Je to jako stát uprostřed bouře bez kompasu. Ale i v bouři může být někdo, kdo pomůže držet kormidlo.

• • Silné emoce – smutek, vztek, úzkost
• • Pocit ztráty kontroly nad životem
• • Zamlžené myšlení, nerozhodnost
• • Fyzické projevy stresu (napětí, bušení srdce)
• • Potřeba podpory, ale zároveň obava o ni požádat

Pomoc v krizi není slabost – je to první krok ke stabilitě a klidnější budoucnosti.

Může se stát, že jste se v uvedených tématech nenašli a přinášíte do terapie své vlastní téma. Neváhejte mne kontaktovat a domluvíme se na případné spolupráci, popřípadě Vám doporučím jiného odborníka, který Vám bude moci pomoci.